Dream It.
Mantenerse físicamente en forma para las personas mayores es una manera de mantener y/o mejorar su independencia. También pude proporcionar información valiosa sobre su capacidad física para realizar actividades cotidianas.
La "Senior Fitness Test” es una prueba que te ayudará a conocer cuál es tu estado físico y cómo disminuir el envejecimiento físico.
A continuación, encontrarás más información sobre el test que evalúa el estado físico de una persona de edad avanzada. Qué es, cómo usarla y un programa de ejercicios gratuito de 3 días que mejorará su estado físico.
Learn It.
¿Por qué es importante que las personas mayores se mantengan físicamente en forma?
Una vez, un propietario y entrenador de un gimnasio me dijo: "La gente que va al gimnasio no está entrenando para nada y no necesita mejorar el rendimiento".
Creo que estaban y están equivocados. La gente va al gimnasio para mejorar su salud y mejorar la calidad de vida. La capacidad de realizar actividades de la vida diaria se da por sentada, pero es un determinante principal de la independencia.
La independencia física se define cómo tener la capacidad física para realizar actividades cotidianas comunes por su cuenta sin asistencia adicional. Algunos ejemplos incluyen las tareas domésticas, levantar y transportar objetos, subir y bajar escalones, caminar lo suficientemente
lejos como para hacer recados como ir de compras.
¿Qué es la prueba de acondicionamiento físico para personas mayores?
La prueba de aptitud para personas mayores es un conjunto de 6 pruebas para determinar la capacidad física funcional de los hombres y mujeres mayores. La prueba de aptitud para personas mayores mide múltiples atributos físicos como la fuerza, la resistencia aeróbica, la
flexibilidad y la agilidad o el equilibrio dinámico. Un beneficio de la SFT (Senior Fitness Test) es que es posible evaluar los cambios graduales a lo largo del tiempo en diferentes niveles de habilidades físicas.
"La aptitud funcional es tener la capacidad fisiológica para realizar actividades cotidianas normales de forma segura e independiente sin fatiga indebida”. Rickli, R. E. & Jones, C. J.
Esta prueba consta de los siguientes ejercicios:
¿Para quién es la prueba de acondicionamiento físico para personas mayores?
Esta prueba es para hombres y mujeres adultos relativamente sanos de entre 60 y 94 años.
Las personas que padezcan las siguientes enfermedades/síntomas deben de hacer el test bajo la supervisión de su médico.
Afecciones cardíacas graves
Dolor en las articulaciones graves
Dolor en el pecho
Vértigo
Angina de pecho
Presión arterial no controlada de 160/100
¿Qué hacer con los resultados de la prueba?
la Senior Fitness Test, desarrollada en los EE. UU. por Rikli y Jones en 2001, una tabla de ejercicios fácil de usar para determinar la independencia de las personas mayores. Los datos normativos provienen de promedios de 7.183 adultos mayores. La prueba revela las fortalezas y debilidades del individuo.
El preparador físico puede crear un programa de entrenamiento para la persona de edad avanzada y ayudarla a mejorar o mantener sus niveles de estado física. Las pruebas ayudan al especialista a adaptar el programa en función de los resultados. Los resultados de las pruebas proporcionan orientación y motivación a las personas mayores para que se mantengan consistentes con su programa de ejercicios. También proporciona al especialista en fitness la oportunidad de educar a las personas mayores sobre su propia salud.
Beneficios de la prueba de aptitud para personas mayores
Ayuda a crear un programa de ejercicios eficaz
Determinar fortalezas y debilidades
Adaptar el programa de ejercicios a lo largo del tiempo
Proporcionar oportunidades educativas sobre el bienestar físico
Guía al mayor para mejorar la independencia
Motivar a las personas mayores a participar en diferentes actividades de ejercicio
Equilibra la fuerza, la aptitud aeróbica, la flexibilidad y la agilidad
¿Cuáles son los mejores programas de ejercicio para personas mayores?
No hay el “mejor" programa como tal, sino que, cada persona debe averiguar el deporte o la disciplina que más le guste. Esto, hará que el día a día sea mucho más ameno, dinámico, llevadero y sobre todo, motivador. Es una clave importante para evitar el abandono de cualquier
disciplina. Es decir, cuando algo nos gusta y nos motiva, nos supone un esfuerzo mínimo y una vez esto dominado, cualquier deporte se puede adaptar en función a nuestras necesidades.
Hay muchas actividades diferentes para mejorar el estado físico en las personas mayores. A continuación, se presentan algunas ideas de actividades y herramientas que podrían usar:
Fuerza
Pilates
Entrenamiento con pesas
Entrenamiento de la banda de resistencia
Aeróbico
Caminar
Bailando
Aeróbicos acuáticos
Natación
Ciclismo
Agilidad
Ejercicios de conos
Ejercicios de escalera
Flexibilidad
Yoga
Pilates
Estiramiento estático
Ejercicios de movilidad
Do It.
Conclusión
El factor clave de SFT es mantener la capacidad del estado físico de los adultos mayores para realizar actividades diarias. Es una forma fácil de motivar y personalizar los programas de ejercicio para adultos mayores. Los profesionales de la salud pueden usar esto para retener a sus clientes y hacer un seguimiento de su progreso a lo largo del tiempo con facilidad. Los adultos pueden poner a prueba sus habilidades físicas de forma segura y obtener información sobre su fuerza y oportunidades para mejorar.
Aquí hay un programa de 3 días que es de intensidad media-baja. Tiene una combinación de ejercicios de peso libre y de máquina para la fuerza, además del trabajo de cardio y agilidad.
No dude en comentar a continuación y dejar cualquier pregunta que pueda tener sobre el fitness para personas mayores. Si conoces a alguien que podría beneficiarse de un programa de ejercicios como este, asegúrate de compartirlo con él.
Dream it. Learn it. Do it.
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