Dream It.
Las sesiones en grupo son una forma de hacer ejercicio y crear comunidad. Es reconfortante saber que no eres el único que lucha por terminar todas las sentadillas ;) .
Ver a los que te rodean sonriendo y divirtiéndose, a pesar de que han tenido un largo día, hace que esa energía se contagie. Por ello, crear una comunidad y ser el apoyo los unos de otros hacer que los comprendamos los entrenamiento como algo positivo y no negativo
Learn It.
¿Qué es "Global Fitness" y para quién es?
Global fitness es una clase de fitness grupal en la que todo el cuerpo (global) hace un entrenamiento (fitness). Mi interpretación de la clase es mucho más que hacer que la gente se mueva. Global Fitness debe incluir tanto bienestar físico como preparación mental.
La clase debe ser divertida y dinámica, cada una de las cuales incluye diferentes aspectos del fitness, es decir, flexibilidad, agilidad, potencia, fuerza, velocidad y resistencia. Estos desarrollan la capacidad de realizar diferentes tareas diarias, como jugar con sus hijos o nietos, subir tramo s de escaleras, correr para coger el autobús o reaccionar rápidamente para evitar caídas. Para mantener y llegar a tus objetivo, debemos entrenar de forma constante.
Así que, si no tienes mucho tiempo pero quieres hacer todo lo posible para mejorar tu salud y sentirte físicamente bien, entonces esta es tu clase.
¿Cómo es la clase?
Es un entrenamiento de cuerpo completo en cada sesión. Las clases son rápidas y están planificadas para desarrollar diversas habilidades físicas.
Los calentamientos aumentan lentamente la frecuencia cardíaca, la circulación del flujo sanguíneo e incluyen ejercicios de movilidad para lubricar las articulaciones con especial énfasis en la columna vertebral.
Los abdominales se hacen primero para asegurarnos de hacerlos en cada entrenamiento, (es un ejercicio necesario, pero hay tendencia a no hacerlo de manera constante, por ello, en mis clases es lo primero que hacemos).
El entrenamiento de fuerza se limita a ejercicios de resistencia muscular más muscular (bajo peso, altas repeticiones) y calistenia (ejercicios de peso corporal).
El cardio varía e incluye ejercicios aeróbicos por pasos; cardio de bajo impacto, boxeo, HIIT y ejercicios de agilidad con conos, obstáculos y escaleras de velocidad. La variedad reduce la monotonía, desarrolla diferentes habilidades, pero en general mejora la salud cardiovascular.
Finalmente, la clase termina con una parte de relajamiento "Chill Out" para mejorar la flexibilidad o el rango de movimiento, la técnica de respiración y la gratitud.
La combinación de todas estas secciones cuidadosamente preparadas está destinada a mejorar el cuerpo físico y fomentar el estado mental de flujo. Deja la clase física y mentalmente lista para afrontar el mundo (o al menos sentirte así).
¿Por qué entrenar a todo el cuerpo en todas las clases?
Puede que no haya tiempo suficiente para hacer ejercicio y hacer otras formas de ejercicio durante el resto de la semana, así que haz que el poco tiempo que tengas cuente.
La frecuencia de entrenamiento es el número de sesiones de entrenamiento por semana. Si la frecuencia es de 3 veces o menos, los entrenamientos de cuerpo completo son óptimos.
Vamos a usar 2 días a la semana como ejemplo.
Si haces un día en la parte superior del cuerpo y un día en la parte inferior del cuerpo, entonces solo estimulas los músculos, las articulaciones, etc. a trabajar 1 de cada 7 días y arriesgas a perder adaptaciones. Para cuando llegue la próxima semana, casi estás empezando de nuevo. Además, a medida que avanza el entrenamiento, la fatiga se acumula en los mismos músculos y reduce la cantidad de trabajo de calidad que puedes hacer hacia el final de la sesión.
Sin embargo, si haces todo el cuerpo ambos días, entonces la calidad debería ser mejor y técnicamente puedes hacer más trabajo con una intensidad más alta porque no estás tan cansado y hay menos ejercicios para los mismos grupos musculares. Además, recuerda que tu cuerpo (músculos y mucho más) se estimula para adaptarse 2 de cada 7 días, lo que ayuda a aprovechar las adaptaciones de la sesión anterior
Visualizando el camino para llegar al objetivo
Hay un efecto acumulativo en cada sesión. Eso significa que cada sesión te prepara para la siguiente, y cada semana se basa en las demás, para progresar y mejorar mensualmente. La intención detrás de todo es mejorar a medida que avanza el año y cuando llegue el verano, todo el mundo debería estar en las mejores condiciones para disfrutar de más tiempo al aire libre.
Más allá del verano, la intención es que te sientas físicamente más fuerte, más ágil, más enérgico, con mayor resistencia y confianza cumplir tus objetivos. Este sentimiento anima aún más a todos a mantener el hábito y a vivir un estilo de vida más saludable a largo plazo.
Do It.
A continuación se muestra un calendario de muestra de lo que se puede esperar en clase cada semana:
Si tiene alguna pregunta o sugerencia o desea más información sobre mi asesoramiento nutricional, entrenamiento personal o cualquier otro servicio, no dude en ponerse en contacto conmigo.
Dream it. Learn it. Do it.
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